La postura que adoptamos al sentarnos en nuestros respectivos puestos de trabajo es más importante de lo que creemos. El cuerpo puede ser castigado con varias lesiones debido al mantenimiento de determinadas posturas erróneas o a movimientos y esfuerzos que se generan en el día a día laboral.
El trabajo de oficina se caracteriza en los últimos años por un incremento de las afecciones músculo-esqueléticas y se debe a que esto se debe a la permanencia prolongada en determinadas posturas de trabajo. La postura ergonómica correcta para trabajar delante del ordenador es aquella en la que las partes superior e inferior del cuerpo están formando un ángulo recto de 90º, con la espalda completamente apoyada en el respaldo de la silla.
Esta es la postura ideal. Sin embargo, estar correctamente sentado pero sin cambiar de posición es perjudicial para el organismo. Para combatir esos efectos negativos, es necesario revisar la postura cada poco tiempo, mover las piernas, variar el descanso de los pies entre el reposapiés, el suelo y las patas de la silla. Así, la circulación sanguínea se verá favorecida.
Para resumir, sintetizaremos el proceso de sentarse correctamente en 7 sencillos pasos:
– Ajusta la altura del asiento de tal forma que los codos queden aproximadamente a la altura de la superficie en la que vas a trabajar. Sabremos que la altura de la silla es la adecuada cuando, tras apoyar las manos en el teclado, brazo y antebrazo formen un angulo de 90º, un ángulo recto.
– Comprueba que tus pies están bien apoyados en el suelo.
– Si no puedes apoyar los pies con comodidad, deberás solicitar un reposapiés en el que poder apoyarlos.
– Siéntate de manera que tu espalda permanezca en contacto con el respaldo del asiento.
– Regula la altura del respaldo de la silla y ajústalo de manera que la prominencia del respaldo quede a la altura de la zona lumbar, en la parte baja de la espalda.
– Recurre de forma continuada al mecanismo syncro, que te permite inclinar hacia atrás el respaldo para aliviar la tensión de la espalda.
– Acerca la silla a la mesa de trabajo de forma que no tengas que inclinar el tronco y los antebrazos puedan tener espacio suficiente para apoyarse.
Para todo ello, obviamente, es necesario disponer de una silla ergonómica adecuada. En el próximo post veremos qué características debe tener una silla ergonómica.
Fuente: Universidad Complutense de Madrid
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